睡眠スコアを上げるために、3か月で睡眠時間を1時間減らした

スマートウォッチを買ったのは、寝ても疲れが取れなかったからです。

最初の一週間、睡眠スコアは平均68。毎朝「深い睡眠が不足しています」と表示されます。悔しいので調べました。寝る90分前に風呂、室温19℃、カフェインは14時まで。全部やりました。スコアは81。ここまでは良かったんです。

問題は、スコアを見る時間でした。夜中の3時40分に目が覚めて、時計代わりに手首を見る。ついでにその時点のスコアが目に入る。67。まだ低い。あと3時間ある、取り返せる、と思って目を閉じる。閉じたところで眠れるわけがありません。

午前4時に画面の光を見ている自分に、さすがに気づいてはいました。これ、本末転倒だよな、と。
「でも計測しないと、改善したかどうか分からないし」
そう言い聞かせて、外しませんでした。

3か月後、健康診断の問診で睡眠時間を聞かれ、アプリの記録を見せました。平均5時間48分。買う前は6時間50分です。

「よく眠るために、1時間削ったんですね」

返す言葉がありませんでした。今はウォッチを、寝るとき充電器に置いています。スコアは分かりません。よく眠れています。